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Salade lentilles chou-fleur et aubergine

Temps de préparation :

10 minutes

Temps de cuisson :

25 minutes

Temps total :

35 minutes

Pour cette recette de salade de lentilles aux légumes et maquereau il te faut (pour 4 personnes) :

  • 200 g de lentilles (ici beluga)
  • 1 petit chou-fleur
  • 1 aubergine
  • 150 g de filets de maquereau à l’huile d’olive (conserve)
  • 1 gousse d’ail
  • 2 c.c. de ghee (=beurre clarifié)
  • Sel
  • Herbes de Provence
  • 1 citron
  • 2 c.s. d’huile d’olive

Pour réaliser la recette :

1. Cuire les lentilles beluga dans l’eau bouillante non-salée env. 25 minutes avant d’égoutter

2. Rincer et détailler le chou-fleur en petites fleurette, faire cuire à l’eau ou idéalement vapeur env. 15 min. et saler

3. Rincer et détailler les aubergines en petits cubes

4. Dans une poêle, faire fondre 2 c.c. de ghee, faire revenir une gousse d’ail puis les dés d’aubergine, cuire env. 10 min. en remuant régulièrement, saler et mettre quelques herbes de Provence

5. Pour une belle salade gourmande, disposer :

– Les lentilles au fond des bol

– Les dés d’aubergines à l’ail dans un bord

– Les fleurettes de chou-fleur dans un autre bord

– Les filets de maquereau préalablement « séchés » avec du papier absorbant et émiettés

6. Napper la salade d’une bonne huile d’olive extra-vierge et de jus d’un citron frais

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Coin des astuces pour cette recette de salade de lentilles aux légumes et maquereau

  • Penser à agrémenter les salades de :

– Graines (lin, chanvre, tournesol, courge,…)

– Fruits à coques (noix, noisettes, amandes, pignons, …)

– Herbes aromatiques (persil, ciboulette, basilic, …)

 

  • Pour des salades complètes sur le plan nutritionnel, les composer par exemple avec :

– Une céréale complète (millet, boulgour, quinoa, sarrasin ou encore épeautre)

– Des légumes crus comme base (épinards, roquette, fenouil émincé, chou-rouge émincé, …)

– Une source de protéine (poisson en conserve, pois-chiches, oeuf, restes de poulet s’il y en a, tofu poêlé)

  • Le jus de citron est un excellent moyen de substituer le vinaigre dans les sauces à salade et convient particulièrement aux salades aux saveurs méditerranéennes

 

Des conseils fondés sur 4 piliers nutritionnels fondamentaux

Tous les conseils santé & perte de poids transmis tiennent compte de ces 4 piliers

Un index glycémique faible

L’index glycémique est la vitesse de passage de sucre dans le sang.

Plus celui-ci est élevé, plus l’organisme se fatigue à devoir produire beaucoup d’insuline ce qui, à terme, le met en état d’alerte et le rend plus vulnérable aux maladies et à la prise de poids

Les conséquences principales d’un index glycémique régulièrement élevé sont :

– La prise de poids

– Le développement du diabète de type 2 (apparaît de plus en plus précocement)

– La prédisposition aux maladies cardiovasculaires

L’index glycémique des aliments doit donc être bas la majorité du temps pour pouvoir prendre soin de sa santé et de son poids.

Un intestin sain

L’intestin est la barrière par laquelle passent la nourriture digérée.

Si cette barrière est défectueuse, et c’est régulièrement le cas, des substances indésirables passent dans le sang.

Ceci déclenche un état d’alerte de l’organisme qui le rend, encore une fois, plus vulnérable aux maladies et à la prise de poids.

Prendre soin de l’intestin avec entre autre un apport suffisant en fibres est donc primordial.

Des bonnes graisses

La qualité des graisses consommées a un impact direct sur une bonne santé et un bon poids

Les graisses dites saturées ou celles riches en oméga-6 tendent à engendrer un déséquilibre ayant entre autre pour conséquence la prise de poids.

Des enzymes en forme

Les enzymes sont des sortes d’ouvrières qui cassent et transforment les aliments pour les rendre assimilable par les cellules.

Et pour que le repas de nos cellules soit équilibré et puisse permettre une bonne santé et un bon poids, les ouvrières doivent être en bonne santé !

Ainsi, il conviendra d’apporter aux enzymes des vitamines et des minéraux, présents en nombre dans les fruits et les légumes notamment.