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Temps de préparation :

15 minutes

Temps de cuisson :

20 minutes pour la compote

20 minutes pour les muffins

Temps total :

55 minutes

Pour cette recette, il te faut (pour 6 muffins pomme et sirop d’érable) :

  • 40 g de ghee fondu (beurre clarifié)
  • 230 g de flocons d’avoine
  • 4 pommes
  • 1 gousse de vanille
  • 2 œufs
  • 3 c.s. sirop d’érable
  • 20 g de purée amande

Pour réaliser la recette :

1. Préparer la compote de pomme :

  • Eplucher et épépiner 3 pommes
  • Les détailler en cubes grossiers
  • Placer dans une casserole avec un fond d’eau (env. 50 ml)
  • Ecosser la gousse de vanille pour en récupérer les grains et ajouter dans la casserole
  • Cuire à feu doux env. 20 minutes
  • Mixer après cuisson

2. Préchauffer le four à 200°

 

3. Détailler la pomme restante en petits cubes ou la râper selon les préférences

 

4. Dans un bol, mélanger tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène

 

5. Disposer dans 6 moules à muffins et enfourner env. 20 min. à 200°

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COIN DES ASTUCES POUR CETTE RECETTE DE MUFFINS POMME ET SIROP D’ERABLE

  • La base pour réaliser de bon petits muffins sains est toujours la même:
  • Des flocons d’avoine
  • De la compote ou fruits écrasé/mixés
  • De la purée d’olégineux (amande, cajou, cacahuète)
  • Des oeufs parfois (mais pas nécessaire pour la texture)
  • Du lait végétal si le mélange obtenu n’est pas assez fluide

 

Un rééquilibrage alimentaire perte de poids fondé sur 4 piliers

Tous les conseils perte de poids transmis transmis par Blum’nutrition tiennent compte de ces 4 piliers

Quelques explications au sujet de ces 4 piliers de la perte de poids saine selon Blum’nutrition

Des enzymes en forme

Les enzymes sont des sortes d’ouvrières qui cassent et transforment les aliments pour les rendre assimilable par les cellules.

Et pour que le repas de nos cellules soit équilibré et puisse permettre une perte de poids, les ouvrières doivent être en bonne santé !

Ainsi, il conviendra d’apporter aux enzymes des vitamines et des minéraux, présents en nombre dans les fruits et les légumes notamment.

Des bonnes graisses

La qualité des graisses consommées a un impact direct sur la prise ou la perte de poids.

Les graisses dites saturées ou celles riches en oméga-6 tendent à nous faire prendre du poids.

Au contraire, celles riches en oméga-3 vont contribuer à la perte de poids.

Un intestin sain

L’intestin est la barrière par laquelle passent la nourriture digérée.

Si cette barrière est défectueuse, et c’est régulièrement le cas, des substances indésirables passent dans le sang.

Ceci déclenche un état d’alerte de l’organisme qui implique un stockage plus important des calories.

Prendre soin de l’intestin avec entre autre un apport suffisant en fibres est donc primordial.

Un index glycémique faible

L’index glycémique est la vitesse de passage de sucre dans le sang.

Plus celui-ci est élevé, plus le risque de prendre du poids est important.

L’organisme, ne sachant que faire d’un afflux important de sucre arrivant d’un coup, transformera le sucre en graisse qui ira se loger dans les tissus gras.

L’index glycémique des aliments doit donc être bas pour pouvoir perdre du poids.